Consejos para dormir mejor

El sueño de las personas mayores se vuelve por lo general más superficial y menos reparador, y no sigue tan fielmente las fases y los ciclos del sueño de los adultos.

Víctor López García Médico Gerontólogo Vocal Sanidad UDP Madrid

El ser humano a medida que envejece va durmiendo menos. Las causas que originan los trastornos del sueño son muy variadas y pueden ser de origen orgánico, psíquico o ambiental.

Entre las causas de origen orgánico tenemos los dolores reumáticos, neuralgias, mala circulación cerebral, malas digestiones, gases intestinales, problemas de incontinencia o retención de orina, necesidad frecuente de orinar por la noche, etcétera.
Entre las de orden psíquico, los ancianos no pueden conciliar el sueño o se de-velan y pueden tener miedos, ansiedad, fobias, preocupaciones diversas...

          Si tiene problemas para dormir:

• No busque el sueño, haga más bien que el sueño le busque a Vd. como consecuencia del cansancio natural.
• Mantenga horarios regulares de irse a la cama y levantarse.
• Evite más de una siesta al día y que esta sea demasiado prolongada.
• Haga ejercicio durante el día (caminar es suficiente).
• Los baños calientes-templados antes de dormir o las infusiones de plantas medicinales (valeriana, pasiflora, tila, melisa, etc.) son inductores del sueño.
• Evite el exceso de actividad física o mental antes de irse a la cama.
• No cene en exceso ni se acueste inmediatamente después de cenar.
• Practique técnicas sencillas de relajación o de respiración abdominal en la cama.
• Los medicamentos no curan el insomnio, sólo son remedios pasajeros y no están exentos de riesgos y peligros. Evite la automedicación.
• Confíe en que su problema tiene solución.
• En caso de necesidad acuda al especialista o a un centro o unidad de estudio del sueño para que le aclaren las causas y le pongan el debido tratamiento.